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如何利用正念处理念头和情绪

本文摘要:正念常常说道的一句话:我们没办法挡住波浪的来临,我们可以学会冲浪。正念绝食就像一台摄像机,记录飘过的每一个念头,而不去谴责和评判它,与这些念头同在,采纳每一个念头。如果经常出现积极情绪,可以充分利用这些大力似乎,就像清醒一样,提高自己的能量状态。如果经常出现负面情绪,可以使用命名的方法,相等于客我与主我的视角,或者相等于故事情节化疗的外化技术,情绪就可以被采纳,渐渐记起;也可以使用随着排便的节奏默念吐和吸食,或者数排便的次数让自己返回当下。

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正念常常说道的一句话:我们没办法挡住波浪的来临,我们可以学会冲浪。正念绝食就像一台摄像机,记录飘过的每一个念头,而不去谴责和评判它,与这些念头同在,采纳每一个念头。如果经常出现积极情绪,可以充分利用这些大力似乎,就像清醒一样,提高自己的能量状态。如果经常出现负面情绪,可以使用命名的方法,相等于客我与主我的视角,或者相等于故事情节化疗的外化技术,情绪就可以被采纳,渐渐记起;也可以使用随着排便的节奏默念吐和吸食,或者数排便的次数让自己返回当下。

总之,察觉、采纳、无为和不评判是正念训练的基本态度。通过正念训练可以学会与念头和情绪相处。


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